Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner

Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner 

FINISH!!!

 

Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 6 (von 9)

Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner 

Woche 6 (von 9)

Mittwoch, 10.11.2021

Theorie und Ablauf

Trainingsplanung und Trainingssteuerung:

- Trainingssteuerung = Leistung (Watt) / Zeit / Strecke;/ Herzfrequenz /

- Zeitlaufprogramm mit Gehpausen; / Körpergefühl/ Erfahrungswerte/

- Was ist das Trainingsziel? (der Trainingseinheit) 

- Dann stellt sich die Frage: Welche Trainingsinhalte wähle ich um das Ziel zu erreichen?

- Ist das geklärt und ich habe mich entschieden die Herzfrequenzmessung als Trainingssteuerung anzuwenden, dann sind die Herzfrequenzbereiche (Intensitätsbereiche) festzulegen (in Prozent vom Maximalpuls)

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Warming-Up:     

• Training in und mit der Koordinationsleiter. Kniehebe-Hopser, Anfersen, Unterfersen,

Laufen:

• 3 mal 8 Minuten  (plus 1 x 2 Minuten = dabei probieren, nur durch die Nase ein- und auszuatmen) plus 2 Steigerungsläufe über 80m
  
• Gehpause = Übungspause  2 Min. - dabei Kniehebe-Hopser und Hock-Strecksprünge und Storchengang
  

Cool-Down:

• Gehen und Stretching / insbesondere Hüftbeuger und Waden
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de 

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Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner

Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner 

Woche 5

Mittwoch, 03.11.2021

Theorie und Ablauf

- Thema:  Stoffwechsel:

- Es werden immer und zeitgleich - auch im Ruhezustand - Fette und Kohlenhydrate verstoffwechselt.

- Der Unterschied liegt  in der prozentualen Verteilung:

Beispiel:

- Beim langsamen Dauerlaufen verbrenne ich z.B. in einer Stunde ca. 500 kcal.  Davon ca. 60% Fett (= ca. 300kcal aus Fett)

- Wenn ich (ganz) schnell laufe verbrenne ich in einer Stunde maximal 900kcal. Davon ca. 40% Fett (= ca. 360kcal aus Fett) 

Das heißt im Umkehrschluss:

- Wenn ich durch moderates und mäßig intensives Training viel Kalorien verbrennen möchte, muss ich relativ lange (hoher Trainingsumfang) laufen.
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Warming-Up:     

• Training in und mit der Koordinationsleiter. Pank-Jacks und Liegestütz.

Laufen:

• 4 mal 6 Minuten  (und 1 x 2 Minuten = dabei probieren, nur durch die Nase ein- und auszuatmen)
  
• Gehpause 2 Min. - dabei Kniehebe-Hopserlauf / Ausfallschritte / Seitstütz / Plank-Jacks.

Cool-Down:

• Gehen und Stretching / insbesondere Hüftbeuger und Waden und Lockerung für die Fußsohlen mit Tennisball
  
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de 

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