Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner
Mittwoch, 03.11.2021
Theorie und Ablauf
- Thema: Stoffwechsel:
- Es werden immer und zeitgleich - auch im Ruhezustand - Fette und Kohlenhydrate verstoffwechselt.
- Der Unterschied liegt in der prozentualen Verteilung:
Beispiel:
- Beim langsamen Dauerlaufen verbrenne ich z.B. in einer Stunde ca. 500 kcal. Davon ca. 60% Fett (= ca. 300kcal aus Fett)
- Wenn ich (ganz) schnell laufe verbrenne ich in einer Stunde maximal 900kcal. Davon ca. 40% Fett (= ca. 360kcal aus Fett)
Das heißt im Umkehrschluss:
- Wenn ich durch moderates und mäßig intensives Training viel Kalorien verbrennen möchte, muss ich relativ lange (hoher Trainingsumfang) laufen.
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- Es werden immer und zeitgleich - auch im Ruhezustand - Fette und Kohlenhydrate verstoffwechselt.
- Der Unterschied liegt in der prozentualen Verteilung:
Beispiel:
- Beim langsamen Dauerlaufen verbrenne ich z.B. in einer Stunde ca. 500 kcal. Davon ca. 60% Fett (= ca. 300kcal aus Fett)
- Wenn ich (ganz) schnell laufe verbrenne ich in einer Stunde maximal 900kcal. Davon ca. 40% Fett (= ca. 360kcal aus Fett)
Das heißt im Umkehrschluss:
- Wenn ich durch moderates und mäßig intensives Training viel Kalorien verbrennen möchte, muss ich relativ lange (hoher Trainingsumfang) laufen.
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Warming-Up:
- Training in und mit der Koordinationsleiter. Pank-Jacks und Liegestütz.
Laufen:
- 4 mal 6 Minuten (und 1 x 2 Minuten = dabei probieren, nur durch die Nase ein- und auszuatmen)
- Gehpause 2 Min. - dabei Kniehebe-Hopserlauf / Ausfallschritte / Seitstütz / Plank-Jacks.
Cool-Down:
- Gehen und Stretching / insbesondere Hüftbeuger und Waden und Lockerung für die Fußsohlen mit Tennisball----
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
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