Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner / Tag 4

Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner 

Woche 4

Mittwoch, 27.10.2021

Theorie und Ablauf

- Laufstil und Körperhaltung:

 

-  Der Körper befindet sich auf einer gedachten (gestreckten / geraden) Linie / Achse von den Füßen, über die Hüftgelenke, bis zu den Schultern (ohne Knick)

- Es gibt verschiedene Möglichkeiten die Füße aufzusetzen

- Idealerweise befindet sich der Fuß (Stützbein) direkt unter dem Körperschwerpunkt

- Die Hände sind locker, offen, entspannt. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass auch die Schultern entspannt sind.

- Der Blick geht nach vorne und "trifft" in etwa 10 - 15m Entfernung auf den Boden (bei normaler Helligkeit und halbwegs übersichtlichen Bodenverhältnissen)

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Warming-Up:     

• Training in und mit der Koordinationsleiter. Rumpfstabis. Und Foot-Pull (Unterfersen)

Laufen:

•   4 mal 5 Minuten
• Gehpause 2 Min. - dabei Unterfersen / Kniehebegehen / Rumpfstabis / Spiderman-Lunge. Und zum Abschluss: 1 - 2 Steigerungsläufe über ca. 80m.
  

Cool-Down:

• Gehen und Stretching / insbesondere Hüftbeuger und Waden und Lockerung für die Fußsohlen mit Tennisball
  
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

Gesundheits- und Bewegungstraining vor Ort (auf Anfrage!)

web: www.aktiv-training.de

Mobil: 0177 / 4977232

Mail: info@aktiv-training.de 

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Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner / Tag 3

Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner 

Woche 3

Mittwoch, 20.10.2021

Theorie und Ablauf

- Füße / Beine / Beinachsen

- Laufschuhe und Laufschuhkategorien

Warming-Up:     

• Training in und mit der Koordinationsleiter und Kiehebegehen
  

Laufen:

•   2 mal 4 Minuten und 2 mal 5 Minuten
  
• Gehpause 2 Min. - dabei Unterfersen / Anfersen / Kniehebegehen / Rumpfstabi / rückwärts gehen und Spiderman-Lunge
  

Cool-Down:

• Gehen und Stretching / insbesondere Hüftbeuger und Waden und Lockerung für die Fußsohlen mit Tennisball
  
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Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner / Woche 2

Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner 

Woche 2

Mittwoch, 13.10.2021

Theorie und Ablauf

- Fit werden für´s Laufen: Rumpfstabi (Unterarmstütz / Seitstütz)

- Atmung / Bauchatmung

Warming-Up:     

• Mobilisation (insbesondere Knie, Hüfte, Schultern >> Die Übung mit der Tasse)
   

Koordination: Koordinationsleiter 1 / 2 / 3 Kontakte

Laufen:

•   4 mal 4 Minuten
• Gehpause 2 Min. - dabei Stützübungen und Standwaage
  

Cool-Down:

• Gehen und Stretching / insbesondere Hüftbeuger
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Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner / Tag 1

Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner 

Woche 1 

Mittwoch, 06.10.2021

Theorie und Ablauf

- Vorstellung Konzept "Laufen mit Gehpausen" und Aktuelles

- Fit werden für´s Laufen

- Rumpfmuskulatur

- Atmung / Bauchatmung

Warming-Up:     Übungen aus dem Lauf-ABC

 Laufen:

•   5 mal 3 Minuten
• Gehpause 1 Minute/ 90 Sekunden

Cool-Down:

• Gehen und Stretching / insbesondere Hüftbeuger
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