Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner / Tag 3

Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner 

Woche 3

Mittwoch, 20.10.2021

Theorie und Ablauf

- Füße / Beine / Beinachsen

- Laufschuhe und Laufschuhkategorien

Warming-Up:     

• Training in und mit der Koordinationsleiter und Kiehebegehen
  

Laufen:

•   2 mal 4 Minuten und 2 mal 5 Minuten
  
• Gehpause 2 Min. - dabei Unterfersen / Anfersen / Kniehebegehen / Rumpfstabi / rückwärts gehen und Spiderman-Lunge
  

Cool-Down:

• Gehen und Stretching / insbesondere Hüftbeuger und Waden und Lockerung für die Fußsohlen mit Tennisball
  
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