Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner / Tag 4

Steinbach-Running für Einsteiger und Wiederbeginner 

Woche 4

Mittwoch, 27.10.2021

Theorie und Ablauf

- Laufstil und Körperhaltung:

 

-  Der Körper befindet sich auf einer gedachten (gestreckten / geraden) Linie / Achse von den Füßen, über die Hüftgelenke, bis zu den Schultern (ohne Knick)

- Es gibt verschiedene Möglichkeiten die Füße aufzusetzen

- Idealerweise befindet sich der Fuß (Stützbein) direkt unter dem Körperschwerpunkt

- Die Hände sind locker, offen, entspannt. Das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass auch die Schultern entspannt sind.

- Der Blick geht nach vorne und "trifft" in etwa 10 - 15m Entfernung auf den Boden (bei normaler Helligkeit und halbwegs übersichtlichen Bodenverhältnissen)

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Warming-Up:     

• Training in und mit der Koordinationsleiter. Rumpfstabis. Und Foot-Pull (Unterfersen)

Laufen:

•   4 mal 5 Minuten
• Gehpause 2 Min. - dabei Unterfersen / Kniehebegehen / Rumpfstabis / Spiderman-Lunge. Und zum Abschluss: 1 - 2 Steigerungsläufe über ca. 80m.
  

Cool-Down:

• Gehen und Stretching / insbesondere Hüftbeuger und Waden und Lockerung für die Fußsohlen mit Tennisball
  
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention 

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